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こんにちは！

メンズカットの達人上西です！！！！

今日はタイトルどうり、髪に良い食べ物を紹介していきます！

髪の毛は大きく
タンパク質　水分　油分　とこの3つでできております！

その中でも髪の主成分はタンパク質です。
多く含む食品として
肉、魚、卵、大豆、牛乳などが挙げられます

タンパク質が髪の原料で
髪を生成するのに必要なのがヨウ素やビタミン。
わかめ、ひじき、昆布などの海藻類がそれらにあたります。

１品に集中するのではなく、バランス良く食事する事を心がけてください。

食生活で気をつけたい点は？

、３食きちんと栄養バランス良く多くの食品を食べる
、なるべく野菜をたくさん食べる
、食べ過ぎない
、脂肪分が多くカロリーが高い食品、交感神経を刺激する激辛食品など食べ過ぎに注意する

一つの栄養に偏らず、少しずつ多くの食品を食べてください。１日３０品目とも言われています

髪に良い食べ物

アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は髪の基本成分であるケラチンのもととなります

肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、かきなど

ヨウ素を多く含む食品は甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進します

わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類

ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、Ｆを多く含む食品は血行を良くして、抜け毛を防ぎます

にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜や、
玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類
紅花油やレモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類

ビタミンＢを多く含む食品は頭皮の新陳代謝を促進します

玄米、小麦胚芽油、豚肉、レバー、マグロなど

エイコサペンタエン酸を多く含む食品は血液の凝固力を下げて血液をサラサラにします

いわし、ぶり、さばなどの青魚

コラーゲンを多く含む食品は髪のツヤやハリをよくします

長いも、れんこん、納豆、鶏の手羽など

この様にたくさんの種類があります！
たくさん言いましたが
一気にこの食材を摂るのは難しいので
参考にしていただけたら良いかなと思います(*^_^*)

一番大切なことは質よりも継続することです！

コツはひとつをたくさん食べるのではなく
たくさんの種類を少しづつといった風に
していってみてください（＾＿＾）☆